우울하고 무기력할 때 하지말아야 할 것

안녕하세요.

2020년에 들어 코로나 시대가 창궐하면서

집에 있는 시간이 많아진 사람들이 많을겁니다.

원래 집에 있는 걸 좋아했던 사람도 있고,

바깥활동이 너무 좋지만 코로나의

위험때문에 집 안에 있는 사람도 있겠죠.

 

특히 초,중,고,대학교의 1학년의 경우

원래 해오던 환경에서 벗어나

새로운 환경을 접하게 될 시기일텐데

원격수업 등 비대면 수업이 계속되며

생각해왔던 많은 것들을 하지 못했을거라 생각됩니다.

그렇게 못나가는 기간이 길어지고

집에만 있다보니 자연스레 무력감이 덮쳐오고

우울감이 찾아오는 시기도 많았겠지요.

이럴 때 그 무력감과 우울감, 허무함을

잘 이겨내는것이 중요하다는 건 모두 알지요.

각자 그 시기를 벗어나는 본인만의

방법을 가지고 있을텐데

그럴 때 하지말아야 할 행동이

몇 가지 있어 알려드리려합니다.

마음이 불안정할 때 이런 행동을 한다면

더 깊은 마음의 우울속에 빠질 수 있으니

하지않도록 노력해봅시다.

 

◎이런 행동은 독

첫 번째, 불편함이 지속될거라  생각하지 않기

 

마음 속 우울,무력감,허무함

이런 것들은 모두 마음 속에 나타나는

하나의 불편함으로 자리잡습니다.

이런 불편함은 잠깐 나타났다 사라지는

하나의 현상이지요.

멀리서 바라보면 잔잔해보이는

바다의 파도같은 경우에도 그 안에서는

끊임없이 잔물결이 일고 있습니다.

잔물결이 치다가 커다란 파도가 덮칠수도 있죠.

하지만 그걸 어떻게 멈추고자 해도 멈춰지는게 아니듯이

마음 속 불편한 감정들도 마치 큰 파도처럼

그저 지나가는 하나의 감정일 뿐

결코 계속 지속되지 않을 겁니다.

오히려 그것을 멈추고자 계속 떠올리는것이

불편을 더 지속시키는 방법이지요.

 

마음 속 불편함이 찾아온다면 

오늘 읽었던 이 글을 생각하며

찾아 온 그 감정들을 인식하고

그저 하나의 파도가 치는거라고 생각해보세요.

 

두 번째, 계속 생각하지 않기

어떤 일이 벌어졌을 때 

필요 이상의 의미부여는 그 일을

있는 그대로 받아들이지 못하고 그 상황을

왜곡시켜서 받아들이게끔 합니다.

좋은 일은 그저 잠깐 기뻐하고 지나가지만

안 좋은 일 일수록 불필요한 생각은 빈번하지요.

그럴 때일수록 내가 행복했던 기억을

되살펴 그 감정을 상쇄시키는 일이 퍽 중요합니다.

긍정적이고 행복했었던 기억이 

모든 불편한 감정들을 날려줄 수 있는 것은 아니지만

적어도 안 좋은 마음으로 인해 생각하게 되는

그 상황에대한 왜곡된 판단을 줄이는데에는

충분한 도움을 줄 수 있을겁니다.

 

실제로 2011년에 흥미로운 연구 결과가 있었는데

실험 대상 중 절반에게는 부정적인 기억을

떠올리게 했고, 절반에게는 긍정적인

기억을 떠올리도록 한 뒤

곤충 거미가 있는 방에 들어가도록 했습니다.

 

이 때 부정적인 기억을 떠올린 사람들은

거미와의 거리를 긍정적인 기억을

떠올렸던 사람들에 비해 실제보다 가깝게 인식했다고 합니다.

어떤 상상을 하느냐에 따라서

상황에 대한 인식을 왜곡시킬 수 있다는 것을

인증한 실험 결과이지요.

그러니 우리 모두 행복했던 순간이나

그런 순간을 떠올릴만한 사진등을

휴대폰 배경화면이나 갤러리 폴더에

모아놓는 것을 어떨까요?

저의 경우는 강아지 폴더를 따로 만들었답니다.

세 번째, 남들과 비교금지

 

sns, 특히 인☆그램를 보면

모든 사람들이 행복해보이고 즐겁게 

지내는 것 같아 보이지 않나요?

다른 sns보다 특히 인☆그램이 요즘 많이 말하는

행복전시(?)를 하는 사람이 많은 매체같습니다.

그 사람들에게 항상 그런 행복한 순간만 있을까요?

당신에게는 항상 불행한 순간만 있을까요?

어떤 사람이던 행복한 순간도, 불행한 순간도

모든 순간을 겪을 수 있습니다.

마음이 불안정한 시기에는 평소보다

자신감과 자존감이 떨어지고 위축됩니다.

그럴 때 남들과 나를 비교하며

나는 왜 저렇게 지내지 못하지?라는 등

그런 생각을 하기시작하면 마음을 더 

옥죄는 방법 중 하나일 뿐입니다.

 

계속 남들과 나를 비교하게 된다면

sns에서 잠시 로그아웃하는 것도 좋은 방법입니다.

잠시 휴대폰을 손에서 놓고 

행복했던 순간과 즐거운 순간을 떠올려보세요.

 

네 번째, 억지로 본인을 칭찬하지 말자

출처:연애의과학

 

깊은 우울에 빠지지 않는 것도 중요하지만

그렇다고 기운을 끌어올리기 위해

무분별한 본인 칭찬을 하는 것도 좋은 방법은 아닙니다.

여기서 무분별한 칭찬은 근거없는 칭찬이지요.

무작정 이유없는 칭찬을 쏟아내다 보면

그 칭찬에 대해 납득하지 못하는 순간이 오고

더 무력감에 빠질 수 있습니다.

 

근거없는 칭찬보다는 아주 작은 목표를 잡고

그를 해냈을 때 칭찬을 해주세요.

정말 작은 목표라도 좋습니다.

오늘 하루 밥을 잘 챙겨먹는다던가,

책상 정리를 한다던가,

빨래를 한다던가 말이죠.

소소하지만 필요한 일들 말입니다.

사소한 목표이지만 해냈을 때 

칭찬을 해주고 성취감을 느끼면

기분이 한결 나아질지도 몰라요.

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여기까지 당신이 힘들 때 하지 말아야 할

행동들에 대하여 이야기 해보았는데요.

당신을 우울하고 무력감에 빠지게하는

일이 무엇인지는 모르지만

언젠가 답이 보이는 해결될 일일거예요.

그 모든 걱정에서 벗어나 

행복한 일만 펼쳐지길 바랍니다.